過度に体に負担をかけるウエイトトレーニングと異なり、自分自身が体をコントロールできる範囲で運動を行いながら、少しずつ関節の可動域と筋力の増強を図る事で、筋力と柔軟性を同時に得ることができます。
また、繰り返し行う事で、体（脳）は、適切な姿勢と動きを覚え、それが日常生活や運動中に使えるようになることで姿勢の改善、ケガの予防、パフォーマンスアップにつながります。
【具体的な効果】
・姿勢の改善
・腰痛、肩こりの改善
・コアの強さ、安定性、末端部の可動性を増す
・ケガの防止
・強さと柔軟性のバランスを取る
・スポーツのパフォーマンスアップ